trening nog

[...] / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 14 / 12 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max dzisiejszy trening taki jakiś bez wyrazu, poszło, bo poszło, ale nic szczególnego - dobrze, że to już końcówka, bo na pewno przyda się wprowadzić jakąś "świeżość" w treningach :-) nie [...]

[...] / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów no to tak, po 2 dniach przerwy dzisiaj w końcu upragniony trening %-) wszystko poszło świetnie, pompa bdb, przy podciąganiu podczas fazy negatywnej ta klatka już nie dokuczała tak jak ostatnio, więc jest poprawa jutro niestety znowu [...]

[...] w szpitalu oddać krew, potem jeszcze raz musiałem się wracać, bo łatwie sobie tam praktyki do szkoły, a zapomniałem dziennika praktyk %-) później wizyta u fizjo i po 17 na trening, bez przedtreningówki się nie obeszło ogólnie to wiosełko cały czas idzie w miarę lekko, za tydzień chyba zaatakuję stówke, pamietam, że w tym ćwiczeniu nigdy nie [...]

[...] / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów trening spoko, ale ogólnie zaczynam już tęsknić za klasycznymi siadami i MC, liczę, że w 2017 uda się dojść do ciekawych wyników :-) przede mną dwa ostatnie tygodnie tym [...]

[...] / 15x12kg / 15x12kg -------------------------- 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 ------------ +20min aerobów świąteczne treningi - wigilię miałem wolną, wczoraj poleciały barki i biceps, a dzisiaj plecy pompa na obu treningach okropna %-) co do michy to w wigilię zjadłem 4 normalne potem przy [...]

dziś pierwszy trening po 10 dniowej przerwie regernacyjnej. ale jeszcze nie bede cwiczyl nog bo mnie bolą i kuleję... lipnie się regenrują bo zap*****lam na budowie. przeszedłem z FBW na splita... /SFD/2018/10/21/b66fc97b83f24e8399f31ded56130ec8.jpg Zmieniony przez - ziomus123 w dniu 2018-10-21 19:08:55

[...] półtłustego + 2 całe jajka + 3 białka jaj 2. piersi z kurczaka 200g + 400g ziemniaków + 5ml oliwy z oliwek 3. piersi z kurczaka 200g + 400g ziemniaków + 5ml oliwy z oliwek trening 4. 80g ryżu + 50g wpc 5. 250g twarogu półtłustego + 15ml oleju lnianego w DNT ucinam 80g węgli, a dodaję trochę tłuszczu PLAN TRENINGOWY Od jutra ruszam z nowym [...]

No i po świętach. Jestem zadowolony z siebie, że praktycznie w ogóle nie piłem alkoholu i nie pokłóciłem się z nikim %-) ... Dzisiaj rano zrobiłem już trening, więc powrót na właściwe tory zaliczony. Przemeblowywuje trochę rzeczy w moim dotychczasowym życiu. Zauważyłem, że sporo czasu spędzam bezproduktywnie przy komputerze . W związku z tym [...]

[...] ale juz niewiele brakowało by go sobie przestawić i pewnie wstać teraz ....w końcu weekend na szczescie juz po sniadaniu, czekam az sie wszystko w brzuch ulozy aby lecieć na trening nóg :-)) mam nadzieję, że trening nóg się powiódł ;). U mnie najgorsze było to, że zasnąłem po kawie na narożniku przed TV %-) ... Żona zeszła wstała, zeszła z góry [...]

[...] Przysiady do ziemi, gobblet squat, wykroki, prostowanie, uginanie nóg, mcnpn i 2 ćwiczenia na łydki, ABT /SFD/Images/2015/11/4/511b9ccb31e64c57851f1768a04f4873.png Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g /SFD/Images/2015/11/4/6f5d986c68da407da1adad6684fab713.png [...]

Trening: Siłowy- klatka z tricepsem KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BUTTERFLY TRICEPS uGINANIE FRANCUSKIE HANTLA POMPKI TYLEM W OPARCIU O LAWKE POZA TYM PROWADZILAM STRETCHING I ZUMBE CWICZE SOBIE NA MALEJ SILOWNI, DOSC STAREJ, ALE PODOBA MI SIE, MA SWOJ KLIMAT, A SPRZĘT PODSTAWOWY [...]

trening siłowy zrobiony . Dorzuciłem też siady - 7 serii , bo w tym tygodniu wypadł mi niestety trening nóg ... Jeszcze dokładnie dwa tygodnie do zakończenia "redukcji" . W zasadzie ciężko o jakieś przemyślenia. Jestem tylko zadowolony z efektów i z faktu, że wszystko wskazuje na to, że będzie 7 z przodu na wadzę, a ostatni raz ją widziałem 6 lat [...]

[...] Od rana dwie kawki, coś pięknego. Na orbitreku przy rozgrzewce po wczorajszym ładowaniu można powiedzieć, że płynąłem, trening nóg też wszedł dobry :-) Wczoraj ostatnia porcja B-A i ZMA. Nie dokupuję, wyjadam cały proch który mam i jadę 'czysto' %-) [...]

/SFD/Images/2015/12/20/c677a35ef96f458986dc42c32946ea4d.png Potężny trening nóg, dawno tak mocno ich nie skatowałem, po dropsecie wykroków sapałem jakieś 2minuty. :)) /SFD/Images/2015/12/20/2fe0337124c443aab641e53f73b709e8.png Nogi Przysiady ze sztangą 5x5 Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 Wykroki 3x 15 + 15 od razu po ostatniej bez obciążenia [...]

drzemki są najlepsze %-) mi budzik zadzwaonił o 7.30 dzisiaj , ale juz niewiele brakowało by go sobie przestawić i pewnie wstać teraz ....w końcu weekend na szczescie juz po sniadaniu, czekam az sie wszystko w brzuch ulozy aby lecieć na trening nóg :-))

jak zasypiasz po kawie to czas zmienić kawę chyba %-) trening nóg bardzo udany, nawet za bardzo - juz czuje te obolałości mięśniowe, ale dzis czeka mnie mała wyżerka wieczorem wiec wszystko mi jedno %)

[...] siła jak w siadzie? Jakąś kontuzje miałeś, że tak dużą dysproporcja? yyy nie, za młodziaka (tak z 10 lat temu) stawiałem na wyciskanie na klatę, doszedłem do 135-140 kg przy wadze 75 kg przez kilka lat byłem an takim poziomie... trening nóg jakoś mnie nie kręcił %-) ... więc teraz jest łatwiej na klacie robic progres w porównaniu z przysiadami

Trening nóg odhaczony . Dieta na niskich kcal, w okolicy 1500 kcal . Fat leci aż miło.

/SFD/Images/2015/11/10/90c84a6c1f67456c9a01c54aa9d3fd90.png Przed treningiem odcięcie max, ale trening na pełnej mocy ;-) Widzę wzmocnienie m. brzucha - unoszenie nóg coraz lepiej. /SFD/Images/2015/11/10/295aae7b0d6448828a8ddcefd542b60a.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-15 [...]

[...] w bramie 3*10 (nie pamietam ile, ale nie nieduzo, wazna technika) Jadlo 1. Omlet z jajka, bialka jajka, banana, ghee 2.kozi serek, wafle ryzowe (glodno mi sie zrobilo przed treningiem) 3. proch, ryz, jagniecina, buraki z chrzanem, pomarancza 4, zupa krem z warzyw, parmezan 5. pulpety wieprzowe, oliwa, makaron ryzowy, maslo orzechowe lyzeczka [...]